Zawsze się zastanawiałam co zjeść na szybko tak, aby się najeść, a nie nabić od razu 500 kcal. Nie zawsze mamy czas na obmyślanie specjalnych dań, oraz przygotowywanie ich godzinami w kuchni. Chciałabym podzielić się z Wami przepisami, które nie dość, że zaspokoją Wasz popołudniowy głód, to są smaczne i niskokaloryczne.
Banan z masłem orzechowym
→ kroimy banana w plasterki i smarujemy masłem orzechowym ( bez cukru i dodatkowych tłuszczy )
Kaloryczność: banan 90g (79kcal) , łyżeczka masła orzechowego (70kcal)
Pieczony ziemniak z masłem ziołowym
→ Surowego ziemniaka średniej wielkości wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni na Ok 35-40 minut . Od czasu do czasu można go przewracać tak, aby przyrumienił się z każdej strony. W tym czasie kroimy ulubione zioła, oraz 1/3 ząbka czosnku mieszamy z połową łyżeczki masła. Upieczonego ziemniaka kroimy na pół i smarujemy masłem ziołowym .
Kaloryczność: pół łyżeczki masła (40kcal) , średni ziemniak (100kcal)
Pełnoziarnisty tost z pomidorową salsą
→ Kromkę pełnoziarnistego chleba tostowego skrapiamy oliwą i kładziemy na grill ,w tym czasie kroimy pomidor , cebulkę szalotkę oraz koperek.
Kaloryczność: chleb (70kcal), salsa pomidorowa (40kcal)
Muffin bananowy z czekoladą
→ Pół banana rozgniatamy widelcem , dodajemy jajko . Gotową mieszankę wlewamy do foremki . Dodajemy pokruszoną kostkę gorzkiej czekolady. Pieczemy w temperaturze 190 stopni, Ok. 12 minut.
Kaloryczność: Pół banana (50kcal), kostka gorzkiej czekolady 60%(30kcal), jajko(70kcal)
Pieczona kolba kukurydzy z masłem
→ Kolbę pieczemy 20 min w temperaturze 200 stopni nasmarowaną masłem ziołowym.
Kaloryczność: kolba kukurydzy 90g (110kcal) , pół łyżeczki masła (40kcal)
Krem ananasowy
→ 200 g mrożonego ananasa miksujemy z 1/4 banana, oraz łyżką mleka.
Kaloryczność: ananas (100kcal), banan 1/4 (25kcal), łyżka mleka (20kcal)
Smoothie owocowe
→ Miksujemy jabłko, 5 truskawek, garść szpinaku oraz 100ml wody
Kaloryczność: jabłko 100g (57kcal) , truskawki (20 kcal ), garść szpinaku (4kcal)
Chipsy z batatów
→ Ziemniak pokroić na cienkie plastry (ok. 2mm), polewam łyżeczką oliwy, oraz posypuję ostrą papryką i solą. Piec Ok 30 min w temperaturze 150 stopni.
Kaloryczność: batat 100g (92kcal), łyżeczka oliwy (44kcal)
Miodowe Frappe
→ Mleko wlewamy do miksera, dodajemy kostki lodu, espresso, oraz łyżkę miodu. Miksujemy.
Kaloryczność: mleko 200ml (94kcal), łyżka miodu(50kcal), espresso (2kcal)
Mini Caprese
→ Na talerz układamy dwa plastry pomidora, dwa plastry mozzarelli, polewamy połową łyżeczki oliwy, przyprawiamy. Dodajemy bazylię do smaku.
Kaloryczność: pomidor (20kcal) , mozarella (80kcal), oliwa (44kcal)
Mogą ci się podobać również
Zostaw odpowiedź